Мудрість східних практик для вашого здоров'я та довголіття
Відкрийте для себе давні техніки йоги, адаптовані спеціально для старшого віку. Наші заняття допоможуть вам відновити гнучкість, зміцнити тіло та наповнитися енергією.
Понад 1200 задоволених учнів старшого віку
Покращення самопочуття
Регулярні заняття йогою допомагають зменшити дискомфорт у тілі та покращити загальне самопочуття.
Ментальна ясність
Медитативні практики йоги покращують концентрацію, пам'ять та когнітивні функції.
Баланс і координація
Спеціальні пози йоги допомагають покращити рівновагу та координацію рухів.
Наша історія та філософія
Поєднуємо давню мудрість Сходу з сучасними підходами для здоров'я людей старшого віку
Початок шляху
Наша історія почалася 15 років тому, коли група ентузіастів вирішила адаптувати давні практики йоги для людей старшого віку.
Розвиток методики
Ми співпрацювали з лікарями, фізіотерапевтами та майстрами йоги, щоб створити безпечну та ефективну програму.
Сьогодення
Сьогодні tundrovek — це спільнота людей, які відкрили для себе силу йоги та змінили якість свого життя.
Наша філософія
Ми віримо, що вік — це лише цифра, і кожна людина заслуговує на повноцінне, активне та здорове життя незалежно від віку. Наша методика базується на трьох принципах:
-
Безпека понад усе
Всі наші практики адаптовані для безпечного виконання людьми старшого віку.
-
Індивідуальний підхід
Ми враховуємо особливості кожного учня та адаптуємо програму під його потреби.
-
Цілісний розвиток
Наші практики спрямовані на гармонійний розвиток тіла, розуму та духу.
"Йога — це не просто фізичні вправи, це шлях до гармонії та довголіття, доступний кожному незалежно від віку."
— Олена Петренко, засновниця tundrovek
Переваги наших практик
Відкрийте для себе трансформаційну силу йоги, адаптованої для старшого віку
Покращення дихання
Спеціальні дихальні техніки пранаями допомагають збільшити об'єм легень, покращити насичення крові киснем та зміцнити дихальну систему.
Дізнатися більше
Наші дихальні практики включають:
- Повне йогівське дихання
- Альтернативне дихання через ніздрі
- Заспокійливі дихальні техніки
- Енергетичні дихальні вправи
Регулярна практика цих технік допомагає зменшити стрес, покращити роботу серцево-судинної системи та підвищити життєву енергію.
Покращення рухливості
М'які асани йоги допомагають відновити природну рухливість, покращити гнучкість та зміцнити м'язовий корсет.
Дізнатися більше
Наші практики для покращення рухливості:
- Адаптовані асани для шийного відділу
- М'які скручування для хребта
- Вправи для рук і ніг
- Техніки для покращення постави
Ці вправи виконуються повільно, з повагою до можливостей тіла, що робить їх безпечними та ефективними для людей старшого віку.
Ментальне здоров'я
Медитативні практики йоги допомагають зменшити стрес, покращити якість сну, підвищити концентрацію та ясність мислення.
Дізнатися більше
Наші практики для ментального здоров'я:
- Медитації усвідомленості
- Техніки глибокої релаксації
- Практики для покращення сну
- Вправи для покращення пам'яті
Регулярна практика цих технік допомагає створити відчуття внутрішнього спокою та гармонії, що особливо важливо в старшому віці.
Серцево-судинна система
М'які динамічні послідовності асан покращують кровообіг, нормалізують тиск та зміцнюють серцевий м'яз.
Дізнатися більше
Наші практики для серцево-судинної системи:
- М'які динамічні послідовності
- Спеціальні дихальні техніки
- Інверсійні пози з підтримкою
- Релаксаційні практики для нормалізації тиску
Ці практики допомагають підтримувати здоров'я серця та судин, що є особливо важливим у старшому віці.
Соціальна взаємодія
Групові заняття йогою створюють можливість для спілкування, обміну досвідом та формування нових дружніх зв'язків.
Дізнатися більше
Соціальні аспекти наших занять:
- Групові практики та обговорення
- Спільні чаювання після занять
- Тематичні зустрічі та семінари
- Спільнота однодумців
Соціальна взаємодія є важливим фактором для підтримки когнітивного здоров'я та емоційного благополуччя в старшому віці.
Самоприйняття
Філософія йоги вчить приймати себе та своє тіло з любов'ю та повагою, що особливо важливо в старшому віці.
Дізнатися більше
Наші практики для розвитку самоприйняття:
- Медитації любові до себе
- Практики вдячності
- Техніки позитивного мислення
- Філософські бесіди
Ці практики допомагають розвинути глибоке прийняття себе та свого життєвого шляху, що приносить внутрішній спокій та гармонію.
Науково доведена ефективність
Наші методики підтверджені дослідженнями та рекомендовані фахівцями з геронтології.
Покращення гнучкості
Зменшення стресу
Покращення сну
Як працює наша методика
Циклічний підхід до духовного та фізичного розвитку
Дихання (Пранаяма)
Починаємо з дихальних практик, які активізують життєву енергію, покращують насичення тканин киснем та заспокоюють нервову систему.
Фізичні практики (Асани)
М'які, адаптовані пози йоги, які покращують гнучкість, зміцнюють м'язи та покращують загальний тонус організму.
Медитація (Дхьяна)
Практики усвідомленості та концентрації, які покращують ментальне здоров'я, зменшують стрес та розвивають ясність мислення.
Інтеграція (Самадхі)
Об'єднання всіх практик у повсякденному житті, що приводить до глибокої трансформації та покращення якості життя.
Індивідуальний підхід
Ми розуміємо, що кожна людина унікальна, тому наша методика передбачає індивідуальний підхід до кожного учня. Перед початком занять ми проводимо детальну консультацію, щоб:
-
Оцінити фізичний стан та можливості
-
Визначити цілі та очікування
-
Врахувати особливості здоров'я
-
Розробити персональний план практики
Слово нашого інструктора
Марія Коваленко, 15 років досвіду
"У роботі з людьми старшого віку найважливіше — це повага до їхнього тіла та досвіду. Ми не намагаємося змусити тіло робити щось, до чого воно не готове. Замість цього ми м'яко запрошуємо його розкрити свій природний потенціал."
Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми старшого віку та розуміють фізіологічні особливості цього періоду життя. Ми створюємо безпечний та підтримуючий простір, де кожен може практикувати у своєму темпі та відповідно до своїх можливостей.
Історії наших учнів
Послухайте, як практика йоги змінила життя людей старшого віку
Ірина, 68 років
"Після виходу на пенсію я відчула, що мені не вистачає енергії та рухливості. Почала займатися йогою у tundrovek і вже через 3 місяці відчула значне покращення. Тепер я можу гратися з онуками без втоми, а мій сон став набагато кращим."
Микола, 72 роки
"Я скептично ставився до йоги, думав, що це не для чоловіків мого віку. Але після інсульту лікар порекомендував спробувати. Зараз я регулярно відвідую заняття, і моя рівновага та координація значно покращилися. Дякую команді tundrovek за індивідуальний підхід!"
Олена і Петро, 65 і 67 років
"Ми почали займатися йогою разом як подружжя, і це стало нашим спільним хобі. Заняття не лише покращили наше фізичне здоров'я, але й додали нових барв у наші стосунки. Тепер ми практикуємо деякі вправи вдома щоранку."
Історія Марії, 70 років
"Все життя я працювала вчителькою, і після виходу на пенсію відчула порожнечу. Йога допомогла мені не лише підтримати фізичне здоров'я, але й знайти нову спільноту та сенс життя."
Результати Марії після 1 року практики:
Наші програми
Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та цілям
Початковий
Ідеально для новачків
-
4 групових заняття на місяць
-
Базові асани та дихальні практики
-
Доступ до онлайн-матеріалів
-
Індивідуальні консультації
-
Спеціалізовані майстер-класи
Оптимальний
Найкраще співвідношення ціна/якість
-
8 групових занять на місяць
-
Розширені асани та дихальні практики
-
Повний доступ до онлайн-матеріалів
-
1 індивідуальна консультація на місяць
-
Спеціалізовані майстер-класи
Преміум
Максимальні результати
-
12 групових занять на місяць
-
Всі рівні асан та дихальних практик
-
Повний доступ до онлайн-матеріалів
-
2 індивідуальні консультації на місяць
-
Доступ до спеціалізованих майстер-класів
Індивідуальні заняття
Персональний підхід для максимальних результатів
Одне заняття
500₴Індивідуальне заняття з сертифікованим інструктором тривалістю 60 хвилин.
ЗаписатисяПакет 5 занять
2000₴Пакет з 5 індивідуальних занять з сертифікованим інструктором (економія 20%).
ЗаписатисяПоширені запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про йогу для старшого віку
Чи підходить йога для людей старшого віку?
Абсолютно! Йога чудово підходить для людей старшого віку, оскільки вона:
- Є низькоударним видом активності, що мінімізує навантаження на тіло
- Може бути адаптована під будь-який рівень фізичної підготовки
- Покращує гнучкість, баланс та силу, що особливо важливо з віком
- Має позитивний вплив на когнітивні функції та емоційне здоров'я
У tundrovek ми спеціалізуємося на адаптованих практиках, які враховують особливості старшого віку та роблять йогу доступною та безпечною для всіх.
З чого почати, якщо я ніколи не займався йогою?
Почати займатися йогою ніколи не пізно, і ми рекомендуємо такі кроки:
- Запишіться на безкоштовне ознайомче заняття, щоб відчути атмосферу та познайомитися з інструктором
- Оберіть початковий рівень занять, спеціально розроблений для новачків
- Повідомте інструктора про будь-які особливості вашого здоров'я
- Практикуйте регулярно, але без надмірних зусиль
- Слухайте своє тіло та не порівнюйте себе з іншими
Наші інструктори мають великий досвід роботи з початківцями старшого віку та створять комфортні умови для вашого знайомства з йогою.
Чи потрібна спеціальна підготовка для занять?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Наші програми розроблені таким чином, щоб бути доступними для всіх, незалежно від попереднього досвіду та рівня фізичної підготовки.
Для початку занять вам знадобиться:
- Зручний одяг, який не обмежує рухи
- Бажання спробувати щось нове
- Відкритість до практики
Все необхідне обладнання (килимки, блоки, ремені) ми надаємо на заняттях. З часом, коли ви відчуєте, що йога стає частиною вашого життя, ви можете придбати власне обладнання.
Як часто потрібно займатися для досягнення результатів?
Регулярність практики є ключем до досягнення результатів. Для людей старшого віку ми рекомендуємо:
- Початківцям: 1-2 заняття на тиждень
- Тим, хто вже має досвід: 2-3 заняття на тиждень
Вже через 4-6 тижнів регулярних занять ви можете помітити:
- Покращення гнучкості та рухливості
- Зменшення напруження в тілі
- Покращення якості сну
- Підвищення рівня енергії
Важливо пам'ятати, що йога — це не змагання. Кожен прогресує у своєму темпі, і навіть коротка, але регулярна практика принесе користь.
Чи безпечна йога при наявності хронічних захворювань?
Йога може бути безпечною та корисною для людей з різними хронічними станами, але важливо дотримуватися певних рекомендацій:
- Проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять
- Повідомте інструктора про ваші хронічні стани
- Починайте з м'яких, терапевтичних форм йоги
- Слухайте своє тіло та уникайте дискомфорту
У tundrovek ми пропонуємо спеціальні програми для людей з такими станами:
- Артрит та остеопороз
- Серцево-судинні захворювання
- Діабет
- Проблеми з балансом та координацією
Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми, які мають хронічні захворювання, та знають, як адаптувати практику для забезпечення безпеки та ефективності.
Чи можна займатися йогою онлайн?
Так, ми пропонуємо онлайн-заняття для тих, хто не може відвідувати студію особисто. Наші онлайн-програми включають:
- Живі онлайн-заняття з інструктором через Zoom
- Записані відео-уроки різної тривалості та рівня складності
- Спеціальні програми для самостійної практики вдома
- Онлайн-консультації з інструкторами
Переваги онлайн-занять:
- Можливість займатися у зручний час
- Економія часу на дорогу
- Комфорт домашньої обстановки
- Доступність для людей з обмеженою мобільністю
Для онлайн-занять вам знадобиться лише килимок для йоги, вільний простір та пристрій з доступом до інтернету.
Зв'яжіться з нами
Почніть свій шлях до здоров'я та гармонії вже сьогодні
Запишіться на заняття
Доброго дня! Я Олена, майстер йоги з 20-річним досвідом. Чим можу допомогти?
Чи підходить йога для людей з проблемами спини?
Так, йога може бути дуже корисною для спини. Ми маємо спеціальні програми, які зміцнюють м'язи спини та покращують поставу. Запишіться на консультацію, і ми підберемо підходящі вправи.
Безкоштовне пробне заняття
Запишіться на безкоштовне пробне заняття та відчуйте переваги йоги для старшого віку на власному досвіді.
Найближчі дати:
Щопонеділка та щочетверга о 10:00
1200+
Задоволених учнів старшого віку
15+
Років досвіду роботи
10+
Сертифікованих інструкторів
Почніть свій шлях до здоров'я та гармонії
Приєднуйтесь до нашої спільноти та відкрийте для себе силу йоги, адаптованої для старшого віку. Перший крок до кращого самопочуття та якості життя починається тут.
Історія успіху
"У 65 років я думала, що активне життя вже позаду. Йога не лише повернула мені рухливість та енергію, але й подарувала нових друзів та захоплення. Тепер я почуваюся молодшою та щасливішою, ніж 10 років тому."
Тамара Петрівна, 67 років
Практикує йогу 2 роки